Tidigare "dagbok"
2010-01-11
Dagens mått:
11 januari 2010:
Arm: 34,5 cm (-0,5 cm)
Mage: 94 cm (-1 cm)
Rumpa: 107 cm (-1cm)
Lår: 65 cm (oförändrat)
Under byst: 90 cm (ofärndrat)
Hals: 37 cm (oförändrat)
Vikt: 85,6kg (-1,4 kg)
2010-01-11
Söndagens träning
Söndagens träning:
Cardio:
21 min cykel (intervall, 5 min "vanligt" - 1 min tungt - 4 min "vanligt" - 1 min tungt - 4 min "vanligt" - 1 min tungt - 4 min "vanligt" - 1 min tungt. Totalt 21 min) Säg mig inte varför det blev dessa tider haha. Kanske för att det står på klockan 5, 10, 15, 20 när jag ska köra tungt ;-)
Styrka:
Biceps curlstång totalt 10 kg 15x3
Situps 90 st varav hälften sneda.
2010-01-09
fredagens träning
Shoulder press 10 kg 10x3
Delts machine 15 kg 15x3
Low row 30 kg 15x3
Vertical traction 40 kg 15x3
Pulldown 40 kg 15x3
Ländrygg stående 15x3
Situps 90 st
Rotary torso 20 kg 15x3
Lördag = välbehövlig vilodag + ätar dag.
På måndag startar löpträningen igen! Åh vad jag har längtat. När jag körde powerwalk intervall tidigare i veckan hade jag sån lust att springa för att känna den där "ruschen" (kallas det så?). Men det har nog varit en välbehövlig vila för knät. Jag har egentligen inga problem med vare sig knän, rygg eller så (peppar peppar) men jag är helt övertygad om att mina knän hade vant sig så pass mycket vid löbandet att när jag sen bytte underlag (och hade samma skor) så fick jag en "sträckning" i ledbandet och sen en smärre inflammation. Jag vilade och vilade men det blev nästan bara värre men så fort jag började med diklofenak så efter bara 2 dagar försvann smärtan helt. Men för säkerhets skull vilar från löpträning totalt 7 dagar + 6 dagars diklofenak. Så på måndag är jag "färdigbehandlad" hoppas jag!! ;-)
2010-01-07
Vinterväder!
Wow vilket vinterväder vi har i hela Sverige nu! Nu kan vi definitivt inte klaga på att barnen inte har fått någon snö haha. Snarare tvärtom! Nu "klagar" vi över att det är FÖR kallt ;-)
Dagens träning:
Cardio: 60 min powerwalk intervall
Styrka: ingen
Det ska bli intressant och se måtten och vikten nu på måndag. Jag har lagt i en större växel och träningen känns mer intensiv. Sen har jag vilat mitt knä (löpraknä) från jogging i lite mer än 1 vecka. Jag har också ätit diklofenak i några dagar vilket gjorde susen! Så nu på måndag ska jag försöka jogga lite lätt på löpbandet ca 20 min...
Nu ska jag gå och lägga mig. By the way, köpte längdskidor idag! Så imorgon bitti (tidigt) ska jag prova dom och sen efter det sticker jag ner till gymmet och kör rygg och axlar. Sen väntar jobb! :-)
Natti natti!
2010-01-06
Dagens träning
Dagens träning (vader, bröst och triceps. Blev lite mage också):
Cardio: 15 min sittande cykel (vad heter en sån egentligen?) och 5 min rodd.
Styrka:
Vader 15x3
Chest press ca 25 kg 15x3
Pectoral machine 20 kg 15x3
Chest incline 20 kg 10x3
Arm extension 20 kg 20x3
Dips på pall (triceps) 20x3
Pilatesboll situps 25x2
Rotary torso 20 kg 15x3
Det tog ca 1,5 timme! Sen pulsade jag i snön och drog pulkor efter mig mitt på dagen så nu är jag super duper trött! Nu ska jag lägga yngsta tjejen och göra iordning dom två äldre. Sen ska jag dricka en kopp kaffe och titta på nån mysig film :-)
2010-01-05
Så taggad!
Nu har jag också fått hjälp med att sätta ihop ett 3 split schema. Målet är att få deff och inte bygga för mycket volym. Schemat kommer i stort sett se ut så här:
Måndagar:
Framsida lår
Baksida lår
Biceps
Onsdagar:
Axlar
Triceps
Vader
Fredagar:
Rygg
Bröst
Mage
Gårdagens träning bestod av:
Cardio: 15 min cykel och 5 min rodd samt stretch
Styrka:
Leg extension 20 kg (3x15)
Leg curl 25 kg (3x15)
Leg press 40 kg (3x15)
Lower back 35 kg (3x15)
Arm curl 15 kg (3x15)
Egentligen skulle jag ha jobbat lite mer med biceps och mindre med ben men men. nästa måndag fokuserar jag mer på biceps!
Dagens träning:
50 min powerwalk utomhus i -17 grader. Även om det är mycket kallt, varmt, regnigt eller mörkt så finns det inga ursäkter till att inte ge sig ut. Med rätt kläder, rätt inställning, en hel del vilja och diciplin så kommer man ganska långt! ;-)
2010-01-04
blä ve och fasa
Missade förra måndagens status men det var nog lika bra det! Ser inte så jätte bra ut. Hm, undra om man får skylla på en massa jul- och nyårsfirande? *drar en liten suck* Egentligen kanske jag borde vara stolt och glad för det har inte hänt så mycket på vågen eller måtten. Däremot känner jag mig lite mer vätskefylld men det kanske beror på helgens alkohol + att jag har börjat äta Diklofenak. Jag har nämligen fått ett "löparknä" sedan jag var ute och sprang förra helgen. jag hade samma skor men nytt underlag vilket gjorde att jag fick ont på utsidan av knät.
MEN!
Nu är vi över på den "andra sidan" av allt firande och det år 2010! Det känns faktiskt jäkligt bra! Nytt år och nya utmaningar. Träning har jag hållit på med hela tiden så det är inget nytt "nyårslöfte" för mig men jag har som mål att avancera styrketräningen lite mer :-)
Det startar from idag! Nu ska jag kila ner till gymmet :-)
Hej svejs!
Ps. va på gymmet häromdagen och körde igenom lite rygg och armar. Provade också att jogga men fick ont efter bara 6 minuter så jag körde rodd istället. Har varit dålig på att uppdatera men lite träning och promenader har det blivit + hyffsad kosthållning.
2009-12-28
tråkiga inlägg
Gårdagens träning: löprunda utomhus på lunchen (ca 3 km) och situps.
Jag har börjat fundera över mitt "nyårslöfte" och jag ogillar att sätta upp nyårslöften kring träning men jag vill försöka anta utmaningen nästa år att följa ett träningsschema på gymmet. jag skulle vilja för skojs skull se vad jag kan göra med kroppen! :-)
Annars blir nog mitt "nyårslöfte" att jag ska må bra inombords. För min skull. För mina barns skull. För familjens skull. Att jag ska peppa mig själv och ta mig i kragen dom dagar som det känns mindre bra. Jag ska vända det mesta till positivt och se fördelarna med alla erfarenheter jag får! Jag upplever mig själv som en väldigt positiv person men när man är i svacka, liten mini livskris så är det nog lätt att hamna i ett "träskmönster" där man lätt tänker negativt. Men nu får det vara nog med det :-)
2009-12-26
julfirande och förkylning
Dagens träning: 25 min lugn jogging (tempo 9.0), axlar, biceps, triceps, benövningar, ländrygg, stretch.
Fy vad för mycket julmat och julgodis kan göra med en! Jag känner mig helt slut! Jag skulle kunna sova hela dagarna känns det som. Iof sig har jag nyligen varit varit förkyld men jag vet att för mycket av det goda är nog inte så bra *s* Så jag gick gladeligen och tränade idag. Nog kände jag i benen att jag har vilat från träning men det spelar ingen roll. Jag vet hur snabbt jag tar upp fysiken igen och jag ser fram emot ett nytt träningsår och nya träningsmål! På sitt sätt är det ganska skönt att julen är "över" hehe...
Imorgon ska jag jobba hela dagen men jag ska försöka komma ut på en skön joggingrunda mitt på dagen + lite övningar i gymmet. Magen får jag inte glömma då!
God natt...
2009-12-22
uppdaterat statusen
Arm: 35 cm (-1cm tot oförändrat)
Mage: 95 cm (oförändrat tot -5 cm)
Rumpa: 108 cm (-1cm tot -3 cm)
Lår: 65 cm (-1,5cm tot -3 cm)
Under byst: 90 cm (-2cm tot -7 cm)
Hals: 37 cm (oförändrat)
Vikt: 87kg (-1,8kg tot -2 kg)
Just nu är det mycket träningsvila då jag är förkyld och har ont i hela kroppen! Men jag ska försöka ta mig i kragen vad gäller maten så här jultid så hoppas jag att det iaf står stilla på vågen och kanske kanske kommer jag ut på en skön promenad ikväll. Alltid något! :-)
2009-12-17
Träningsfri dag igår
Jag har ett ganska rörligt yrke och jag går långa sträckor så jag kände inte direkt någon "panik" över att ha en fräningsfri dag igår. Däremot har jag packat väskan och ska träna idag på lunchen på jobbet! Det var verkligen länge sen jag gjorde det! På jobbet kan jag testa lite fria vikter igen och så tänkte jag köra ett intervallpass på motionscykeln! Det blir nog bra :-)
Imorse ställde jag mig på vågen! Jag skrev häromdagen att jag vägde 88.8 kg vilket var ett plus från tidigare vecka och jag funderade på om det kanske var alkoholen som spökade. Förmodligen var det så! Idag när jag ställde mig på vågen vägde jag 86.4 kg vilket är en ganska stor skillnad på bara 3 dagar. Och som jag har skrivit tidigare så är det verkligen kanon att också mäta sig! Jag ska verkligen inte stirra mig blind på vikten utan också se resultaten på måttbandet (vilket var ganska ok i måndags trots vikten).
2009-12-15
Uppdaterat lite *blä*
Men oj vad dessa mått tog stryk mentalt! Jag blev super trött i huvudet och det kändes som ett stort nederlag. Men jag gav mig sjutton på att jag skulle fortsätta som vanligt och att resultaten kommer tids nog bara man har tålamod! För jag ger mig inte! Därför gick jag och trnade som vanligt igår :-)
Gårdagens träning: 20 min löpträning samt 20 min promenad. 90 st situps. Stretching.
Dagens träning: Sticker ner till gymmet efter att tjejerna har gått och lagt sig. Ny uppdatering: det blev bara 20 min jogging och biceps/triceps + lite rygg.
2009-12-13
Idag har vi bakat lussekatter och gjort ett eget pepparkakshus. Tjejerna tyckte pepparkakshuset såg rolig ut med all glasyr och alla små non-stop-linser hehe...ska det va så ska det!
När jag bakar så tänker jag inte på att det ska vara fettsnålt eller dylikt. Hur ofta bakar man lussekatter eller gör pepparkakor egentligen? Jag gör det max 1-2 gånger per år och därför snålar jag inte på ingidienserna! Jag har t.ex. kesella i saffransdegen + riktigt smör. *mums*
Sen har jag, konstigt nog, lyckats vända på det "dåliga beteendet" vad gäller att stoppa i mig onyttigheter. Jag behöver inte alltid smaka av det jag har bakat. Jag bakar gärna åt andra men äter sällan själv. Bara om det är typ lördag! ;-P Dock behöver jag bättra på det sistnämnda. Lördagar kan tyvärr bli lite för mycket "ätardag". Jag vill i möjligaste mån hålla en så jämn nivå på vad jag stoppar i mig men det är inte alltid så lätt när jag håller ganska så strikta vardagar. Däremot har jag blivit bättre på att hålla mig till 1 max 2 dagar som jag "unnar" mig godsaker och då är det ganska kontrollerat andra dagen :-)
2009-12-13
2 dagars vila igen
Det känns som om jag inte riktigt har koll på vad jag gör på gymmet förutom löpträningen. Löpträningen har jag koll på och där ser/känner jag resultat ganska fort. Jag känner mig avslappnad och smidig i löpsteget och det känns jätte bra. Dessutom ökar jag i takt och tid samt att flåset känns riktigt bra! Men som sagt styrketräningen känns så där! Jag använder mig utav maskinerna som finns och jag känner att dom tar men jag skulle vilja öka träningen ett snäpp. Nästa grej kanske blir fria vikter? Men hur vet jag vilket schema jag ska ha? Jag får nog söka lite på nätet :-) Eller om ni har något tips?
2009-12-10
Jobb familj träning
Det är mycket jobb, familj och träning just nu :-) När vi kommer hem från jobbet sätter vi igång direkt med middagen och myser med barnen. Efter att yngsta tjejen har somnat (runt 19.30) sätter jag på mig träningskläderna och springer ner till gymmet. Sen är jag där ca 1½ timme och om jag tränar kväll duschar jag nästan alltid hemma. Vips! är klockan 22.00 eller mer *gäsp*
:-)
Dagens träning: 25 jogging och biceps samt triceps.
God natt!
2009-12-09
Vilodag
2009-12-08
Planering!
Dagens träning: Återigen 25 jogging med ökande takt på slutet. Lång stretch efteråt. Situps. En maskin för skulderblad och en maskin för bröst. Sen kände jag lite på två benmaskiner (insida och utsida lår).
2009-12-07
Jag är hungrig
Dagens träning: 25 min jogging på löpbandet. Jag har dessutom vågat mig på ett ganska högt tempo. Stegvis ökar jag och på slutet (ca 5 min) halvspringer jag. Sen tog jag lång tid på mig i gymmet efter en skön stretch på mattan. Jag använder inga fria vikter än så länge så nu körde jag som vanligt lite olika maskiner för axel, 4 maskiner för ben/lår/rumpa, mage (situps), biceps och triceps.
A och O för mig när jag tränar är musiken! En favorit just nu är Agnes och "Release Me". Den är grym att springa till!
2009-12-07
yes för måttbandet...
Nu kan man se varför det är SÅ bra att också mäta kroppen för att kunna se goda resultat trots mindre bra viktnedgång! Man ska helt enkelt inte fokusera sig för mycket på vågen utan istället se vad som händer i övrigt på kroppen. Min startvikt var 89 kg. Bara några dagar senare vägde jag 86.9 kg. Och som jag skrev var det förmodligen en hel del tappad vätska. Idag, en vecka senare från startvikten, står vågen på 88.1. Inte så rolig vikt kanske eftersom den stod på 86 häromdagen. Men! Så har jag tagit mått också! Notera måttet "under byst", alltså ovanför midjan, där jag har minskat 5 cm! Av tidigare erfarenhet så minskar jag snabbast där och minst runt rumpa och armar vilket man också kan se av min status idag.
Men jag är nöjd! Jag måste bara lära mig att inte stirra mig blind på vågen. Men det är inte så lätt när vågen har varit en stor del av mitt liv under snart 2 års tid. Fokusera på målet Anna! Och att resan dit ska vara rolig! :-)
status
11 januari 2010:
Arm: 34,5 cm (-0,5 cm)
Mage: 94 cm (-1 cm)
Rumpa: 107 cm (-1cm)
Lår: 65 cm (oförändrat)
Under byst: 90 cm (ofärndrat)
Hals: 37 cm (oförändrat)
Vikt: 85,6kg (-1,4 kg)
4 januari 2010:
Arm: 35 cm (-1cm totalt sett oförändrat)
Mage: 95 cm (oförändrat tot -5 cm)
Rumpa: 108 cm (-1cm tot -3 cm)
Lår: 65 cm (-1,5cm tot -3 cm)
Under byst: 90 cm (-2cm tot -7 cm)
Hals: 37 cm (oförändrat)
Vikt: 87kg (-1,8kg tot -2 kg)
21 december 2009:
Arm: 35 cm (-1cm tot oförändrat)
Mage: 95 cm (oförändrat tot -5 cm)
Rumpa: 108 cm (-1cm tot -3 cm)
Lår: 65 cm (-1,5cm tot -3 cm)
Under byst: 90 cm (-2cm tot -7 cm)
Hals: 37 cm (oförändrat)
Vikt: 87kg (-1,8kg tot -2 kg)
14 december 2009:
Arm: 36 cm (+1cm)
Mage: 95 cm (-2cm tot -5 cm)
Rumpa: 109 cm (tot -2 cm)
Lår: 66,5 cm (tot -1,5 cm)
Under byst: 92 cm (tot -5 cm)
Hals: 37 cm (oförändrat)
Vikt: 88.8 (+0,7kg tot -0,2 kg)
7 december 2009:
Arm: 35 cm (oförändrat)
Mage: 97 cm (tot -3 cm)
Rumpa: 110 cm (tot -1 cm)
Lår: 66,5 cm (tot -1,5 cm)
Under byst: 92 cm (tot -5 cm)
Hals: 37 cm (oförändrat)
Vikt: 88.1 (tot -0,9 kg)
30 november 2009:
Arm: 35 cm
Mage: 100 cm
Rumpa: 111 cm
Lår: 68 cm
Under byst: 97 cm
Hals: 37 cm
Vikt: 89 kg
2009-12-06
2 dagars vila
Det har varit tyst här på bloggen i två dagar för jag har haft en skön och behövlig vila från träning. Dagens träning blev iaf 80 min rask promenad tillsammans med grannens fina hund Flisan. Det är inte bara roligt att få lite sällskap av hunden utan det känns också mycket tryggt att ha med henne nu när det är så mörkt och trist ute. Det skulle vara trevligt med vinter och snö ute nu så att vi får lite ljusare dagar! Sen skulle det vara perfekt att hinna åka lite långfärdsskidor innan februari då starten för Tjejvasan (och Tjejklassikern) går! Men men jag får nöja mig med stavgång tills vidare :-)
God natt!
2009-12-03
Snart god natt
*gäsp*
Kom hem från gymmet strax innan 22 :-) Dagens träning blev 25 min jogging (spurt på slutet), några benövningar, lite axlar, lite armar och en lång skön stretch.
Nej nu ska jag sova! Skön sömn är minst lika viktig som god kost och nyttig träning!
God natt!
2009-12-03
Kunde inte låta bli
Jag säger bara - sommar 2010 - here I come! ;-)
Dagens träning blir nog gymmet ikväll sen när barnen har gått och lagt sig (om det inte blir rugby-träning förstås! Lågsäsong just nu).
Nu måste jag kila till jobbet!
Ps. Kaffeälskare som jag är - prova denna blandning! Mollbergs blandning. Verkligen super god! Om inte om inte annat så blir det en bra start på morgnen!
2009-12-02
God morgon
Sen måste jag bara notera det kalla vackra vintervädertet idag! Man kan ju inte bli annat än glad när man vaknar till frost och knallblå himmel! Vintern får gärna vara mycket kall bara det inte är grått och slaskigt. Idag känner jag på mig blir en bra dag. :-)
Nu plingade micron!
2009-12-01
Känns i kroppen
Som ni märker är det ganska diffus träning med bara nån maskin här och där. Men jag börjar så här och till en början hoppas jag på att gå ner några kilon men samtidigt sakta men säkert bygga upp muskler. Efter gårdagens och dagens träning känner jag lite träningsvärk i kroppen. Konstigt vore annars! Joggingen på löpbandet idag kändes otroligt befriande och lättsam! Vilket flyt jag hade i löpsteget och "kicken" i ruschen på slutet var sköööön *s*
Jag vill så gärna ställa mig på vågen eller ta måttbandet och mäta redan nu! Men jag vet att det bara är dumt. Tålamod Anna! Jag vet att med denna tärning och kost så kommer det att bli goda resultat! och jag vet att förmodligen kommer det också komma ett litet "bakslag" när vågen står still så det är därför jag har tagit mått och kan se resultat där istället! För muskler väger mer än fett. Härligt va? ;-)
2009-11-30
Sats - here I come!
Jag har också tagit lite mått idag. *usch* Det var riktigt illa! Men men, nu tar jag tag i saken igen och nästa sommar kan jag förhoppningsvis glädja mig åt att ha en liknande kropp den jag hade i somras. Se framåt Anna! :-)
Arm: 35 cm
Mage: 100 cm
Rumpa: 111 cm
Lår: 68 cm
Under byst: 97 cm
Hals: 37 cm
2009-11-30
3 moment
För att tycka om träning och hela det konceptet tror jag att man "måste" känna något positivt i alla tre moment för att det ska kunna bli en hållbar del av sitt liv. Jag hör många säga "jag orkar inte ta mig till stället" eller "jag orkar inte packa ihop alla grejer - det blir så omständigt". Jag tror att man underlättar för sig själv om man ser tjusningen i att knyta joggingskorna innan man springer ut i spåret eller att packa ner sina nya fina träningskläder i sin favoritväska innan träning. Och har man dessutom en ny god doft till duschcreme och den där snabbverkande hårinpackningen till bastun efteråt så får man även det där lilla extra efteråt. Förmodligen bidrar det där lilla extra till att man mer än gärna tränar snart igen! :-)
Återkommer senare och berättar hur det gick första dagen på Sats!
2009-11-29
"Min 1:a rond startade den 18 februari 2008. Målet var att gå ner mycket i vikt. Idag har jag gått ner över 30 kilo!
Min 2:a rond startar måndagen den 30 november 2009. Målet är att få kroppen fast och smidig. Med hjälp av text och bilder kommer ni få se mina resultat allt eftersom!"
Så lyder min profil :-)
I morgon ska jag gå ner till Sats och köpa mig ett gymkort! Så spännande! Jag har varit medlem tidigare men studier och jobb (och en graviditet tror jag haha) gjorde så att jag avslutade kontot där. Men nu är jag sugen på att börja igen! Det finns lite allt möjligt man kan träna där men så gillar jag också idén med att dom har barnpassning vilket passar mig/oss utmärkt i dagsläget! :-)
Gymmet ligger bara ett stenkast från där vi bor och jag kan kila ner till gymmet tidiga mornar som sena kvällar eller varför inte efter jobbet när jag har hämtat barnen tidigt? *gillar*
Lite mer allmänt (o)vetande om mig:
Nyss fyllda 30
- Har tre ljuvligt busiga döttrar (7, snart 6 och 3½)
- Gift med maken med stort M!
- Tränat handboll på elit i många år i ungdomens glada dagar
- Har vägt som mest 126 kilo
- När rond 1 startade vägde jag 117 kilo
- Sommaren -09 vägde jag som minst 80,2 och hade en grym kropp! men själsligt mådde jag uruselt
- Vid rond 2 (2009-11-30) är startvikten 89 kilo, 177 cm lång.
- Började spela rugby i ett stockholmslag vid 29 års ålder
Mitt måtto: Ingenting är omöjligt!
Överdriven träning
Vissa personer kan få ett överdrivet starkt behov av träning (träningsnarkomani), som oftast är baserat på ett extremt stort lust för endorfiner. Även flera träningspass per dag kan kännas otillräckligt för denna person. Suget efter att prestera mer ökar ju mer personen tränar vilket kan leda till olika ätstörningar. Vanliga sjukdomar i samband med träningsnarkonami är ortorexi och anorexi.
Vid hård träning börjar kroppen producera en stor mängd endorfin och personen känner att det går att prestera ytterligare och känner sig lyckligare vilket blir ett beroende. Vid vila från träningen kan panik eller ångest förekomma hos personen då rädsla för viktökning eller nedbrytning av muskler. Denna fixering av träning kan leda till att personen tar avstånd från umgänge för att bara kunna koncentrera sig på sin träning vilket senare även kan leda till depression.
Detta drabbade mig! I skrivandets stund är jag 50% sjukskriven p.g.a. utmattningssyndrom (jag gick in i den "lilla" väggen) och till följd av det fick jag en depression. Inte kunde jag tro att detta skulle drabba glada, positiva mig!? Sakta men säkert vandrar jag uppåt på stegen och jag mår bättre och bättre för varje dag :-) För mig handlar det om att bli medveten om mig själv och mina handlingar! När jag tänker efter är det inte så konstigt att jag tillslut fick utmattningssyndrom; vi fick tre barn på mycket kort tid, jag hade då gått ner över 40 kilo, jag utvecklade träningsnarkonami, jag gick säkert igenom en trettioårskris (hehe) osv.
Men nu, påväg uppåt igen, tar jag bara med mig de allra bästa erfarenheterna/insikterna från rond 1! Sömn, vila, träning, vardaglig motion, god balanserad kost, regelbundna mattider, livsnjutningar, här- och nukänsla, kroppens egna bra signaler osv...
