strengthbysweden

Rumpa 107
Lår 68
Knä 39
Vad 43½
Navel 95
Revben 92
Biceps 35
Underarm 29
Hals 37

Vikt 88.1

Fyy fan :-(

Nästa gång jag kör axlar (förmodligen nästa måndag då jag tränade axlar igår) så tänkte jag göra dessa övningar:

Nr1. Denna brukar jag köra...



Nr2. Ny för mig...



Nr3. Denna brukar jag också köra...(bra tips på slutet av videon att inte studsa i botten)

Idag fick jag till ett skönt ryggpass (trots min dåliga nacke/skulderblad). Jag måste nog kolla upp min nacke ordentligt. Jag har en "knut/ar" som strular rejält nu. Och det verkar inte bli bättre. Jag måste nog gå och få en rejäl massage eller nåt...undra vad det kostar och vart man ska gå? Jaja, måste man så måste man :-) Jag vill ju kunna träna orentligt utan att få besvär!


Foto: bild från google

Jag är riktigt sugen på att åka till Västerås den 2-3 oktober och titta på Svenska mästerskapen 2010 :-D

Fler som ska dit?

Hur du underviker överträning

Överträning definieras formellt som "obalans mellan träning och återhämtning resulterande i allvarliga och förlängda uttröttningssymptom". När man tränar eller arbetar bryts kroppens vävnader, såsom muskler och skelett, ner. En av de första symptomen på överträning är ihållande träningsvärk. Därför behöver kroppen vila för att återhämta sig, och vid rätt betingelser bygger den dessutom upp något lite mer än det som fanns innan och blir mer hållfast, effektivare och starkare, vilket är all tränings mål. De återhämtningsfaktorer som är akut och viktigast är vila, sömn, avslappning och näring. När man tränar hårt bryts inte bara kroppen ner, utan man upplever också en psykisk påfrestning p g a smärta, stress och upplevelsen av fysisk uttröttning. Om återhämtningsfaktorerna uteblir eller minskar sker en långsammare eller utebliven återhämtning av psyke och vävnader, vilket på sikt kan få allvarliga följder. Man räknar med två typer av överträningssymptom, en "överaktivitetstyp" (typ 1) och en "apatityp" (typ 2), där typ 2 skiljer sig något enligt nedanstående punkter. När symptomen funnits med eller ökat på sig en tid finns risk för kroniska besvär, vilket då kallas "överträningssyndrom". Typ 1 -Ökad vilopuls -Minskad prestationsförmåga (psyk o fys) -Minskad aptit -Viktminskning -Fördröjd återhämtning efter träning -Ökad irritabilitet -Ökad känslomässig instabilitet -Störd nattsömn -Förlust av träningsmotivation -Ökad skadefrekvens -Ökad infektionsfrekvens -Minskad styrka Typ 2 -Låg vilopuls -Lågt blodsocker -Flegmatiskt beteende Överträning kan förebyggas -genom att reglera träning, sömn, återhämtning och näringsintag. Tänk även på följande: -variera intensiteten i träningen -variera tiden du tränar -variera innehållet i träningen och undvik monotoni -planera träningen och följ din träningsplanering -var uppmärksam på tidiga symptom -för gärna träningsdagbok där du antecknar vilopuls, hälsotillstånd och betyg på -träningspassen -undvik snabb träningsökning -träna inte när du har en infektion i kroppen När symptom redan uppkommit är det viktigt att behandla i tid och ta symtomen på allvar. Vid träningsvärk är det nödvändigt med vila från aktivitet under 3-5 dagar. När ett helt syndrom av överträning uppkommit är helt träningsuppehåll under längre tid, ibland flera månader, och idrottsläkarkontakt nödvändig. Man bör då inrikta sig på att lokalisera och diagnosticera orsakerna samt upprätta en rehabiliteringsplan, men även i tid sätta in alternativa aktiviteter för att undvika träningsabstinens, som ytterligare kan förvärra läget. Av Dan Leijonwall http://www.primavi.se/Traning_och_Idrott/artikel.cfm?newsID=1903&Tr%C3%A4ning%20&%20Idrott

Jag *älskar* rutiner och vardag! Det får mig att hålla tärning och kost i balans. Visst tycker jag om semester och umgås med familjen men när man har tre barn och ett hem som kan förfalla på 2 sekunder så är det lätt att tärningen hamnar lite åt sidan :-)

Men nu kör jag igång igen! I höst tänkte jag försöka fokusera mer på förbränningen och ökning av vikter. Det viktiga är inte vikterna (höhö) men jag vill gärna öka i styrka + volym och då kräver det att jag hela tiden koncetrerar mig på att ta ut mig. Sakta men säkert. Men jag måste våga öka på så att jag också blir rejält trött och vågar få "pump" :-) Tar jag bara det lugnt så hänger lederna med! Jag vill ha kontakt med musklerna när jag styrketränar, annars är det ingen idé. Så fettförbränning, öka vikter + ha kontakt med musklerna är mitt lilla spontana träningsmål just nu! :-)

No more semester och vila! No more latfasoner! ;-P



Foto: Arnold