strengthbysweden

I dag har jag tränat fem dagar av fem, måndag till fredag. Jag upplever att jag har gjort en ganska hyffsad mjukstart fast jag har en lagom härlig träningsvärk i benen, tuttarna, armarna - ja nästan hela kroppen! Men i dag känns det mest i benen...nice!!

När jag kom till gymmet i morse gjorde jag en (oförväntad) liten förändring i min träning. Jag började med styrkan och avslutade med kondition (powerwalk på löpbandet 40 min). Vanligtvis brukar jag börja med kondition. Och jag fick en liten tanke utav detta! All heder åt prestationshöjande pulver, som jag snart ska börja ta, men jag upplevde att jag hade såå mycket mer energi till styrkan när jag bara hade en lätt uppvärmning och tog konditionen på slutet istället. Väldigt logiskt när man tänker efter men tänk vad nyttigt det är att göra små förändringar och inte vara rädd för dom som jag har varit! Detta ska jag verkligen ta lärdom av...

Sen sa en himla klok tjej Emma-Lee (se länk till höger) att hon brukar nöja sig med att ta en kopp kaffe som prestationshöjare innan träning och i dag planerade jag in kaffekoppen innan jag stack ner till gymmet. Kanske det fick god effekt också?? :-P

Summa kardemumma, det blev en riktigt nice styrketräning i dag!

LOVE


Jag förra vintern/våren (tror jag)...måste ta nya bilder igen!!

Nysläppt låt från Petter!! ♥ En egen tolkning av Lasse Berghagens "Stockholm i mitt hjärta" från programmet "Så mycket bättre" i går på tv4. Grym förvandling, grym låt!

På det fysiska planet är, som sagt, min första målbild att bli tightare och ha den fysik som jag hade för ca 1 år sedan. Min andra målbild är något jag länge har funderat och analyserat på. Jag har tänkt igenom det noggrant och min man har kommit med kloka råd på vägen. Nästa sommar planerar jag att studera till personlig tränare. Förhoppningarna var att bli licensierad pt nu i sommar men ekonomin tillät det inte. Så nu har jag precis hoppat på ett vikariat på 6 mån vilket gör att vi kan spara ihop till utbildningen och casha den direkt. Inga lån, inga onödiga räntor.

Men oj vad jag har varit frustrerad att inte kunna gå utbildningen. Det har varit mycket lockande att ta ett lån för att kunna börja plugga så fort som möjligt och det är där min kära man kommer in i det hela! Han vill att jag ska utbilda mig till pt och stöttar mig till 100 procent men jag/vi (familjen) behöver inte ha bråttom och göra nåt ekonomiskt oförsvarbart ;-)

Men nu i och med vikariatet på 6 månader så är ekonomin tryggad och jag starta resan mot pt-yrket!




Denna vecka har jag hittills tränat:

Måndag: Styrka biceps och axlar. Kondition 1 timmes powerwalk
Tisdag: Styrka rygg och mage. Kondition 1 timmes powerwalk
Onsdag: Styrka bröst och triceps. Kondition 15 min jogg och 30 min promenad
Torsdag: Styrka ben. Kondition lätt jogg 30 min (kunde inte låta bli)

Ska bli intressant och se på måndag om jag har förlorat några cm! Det känns iaf som att jag har tappat en hel del vätska. Om 1-2 veckor kommer jag nog få riktigt bra resultat om jag fortsätter så här. När jag har en strikt kost och kontinuerlig hård träning förlorar jag alltid mycket vätska första veckan (där är jag nu). Andra veckan brukar det hända grejer! Men nu ska jag ha min mens och då samlar jag alltid på mig massor med vätska. Så om ca 1½ vecka (8 november) borde jag se goda resultat. Jag vet, jag låter kaxig men är man en "tjockis" som jag så får man snabba resultat ibörjan. ;-P Värre är det med dom sista kilona man vill få bort...

Dom senaste tre veckorna har jag haft enorm our när det gäller min hälsa. Nästan samtidigt för tre veckor sen fick jag veta att jag hade borrelia (en stooor ring uppdagades) och ett brutet revben. Gissa vad som var värst!? Helt klart revbenet. Usch och fyy vad jag har haft ont! Jag blev dessutom grymt trött av penicillinkuren (10 dagar) som jag fick mot borrelian. Det var bara att vila vila vila. Sen när penicillinkuren var slut tänkte jag börja träna smått igen (trots värk i revbenet men så länge det inte var farligt så gjorde det inget med "lite" ont). Tji fick jag! Såklart jag skulle åka på en dunderförkylning direkt efter kuren! Tydligen får man väldigt lågt immunförsvar när man äter penicillin och givetvis stämmer det bra på mig...

Jag fick en hel vecka till ofrivillig träningsvila! Fast vem vet, jag kanske behövde den där extra veckan vila då jag fortfarande hade så pass ont i revbenet? Nu, denna vecka, har jag dragit igång  träningen igen!! Livet leker mao!! Dock har jag börjat smått men kroppen svarar riktigt bra på det jag gör så det känns bra! Jag har medvetet tagit mindre vikter så att alla leder ska stärkas igen och att musklerna får en skön genomgång första veckan. Konditionsträning får vänta ett litet tag till. Självklart promenerar jag minst 1 gång á 60 min varje dag och i dag joggade jag ynka 15 min. Mer än så gör jag inte. Men det får duga.

Eftersom jag fick fästingen i mitten på juli i somras och "borreliaringen" visade sig först 10 veckor efter så vill jag vara försiktig med just konditionsträning då jag har gått med sjukdomen så pass länge. I somras när jag fick dom första symptomen (enorm trötthet, huvudvärk, ont i kroppen/leder och diffus/orolig allmän känsla) pga fästingen så visste jag inte att jag hade fått borrelia. Men jag sökte hjälp för att jag blev så pass dålig! På vårdcentralen tog läkaren en liten, fjuttig blodstatus på några få värden. Observera, läkaren tog inte ett borreliatest! Läkaren misstänkte först att jag var "stressad och nedstämd" men ville först ta en blodstatus innan hon gick vidare. Alla mina värden var perfekta. Så läkaren remitterade mig till en "stressgrupp" och en kurator. Vad skulle jag tro? Vad skulle jag säga? Läkaren sa till mig "du är en trebarnsmor och förmodligen är du stressad över olika symtom och man kan lätt bli orolig som förälder över att det ska hända en något. Samt man kan bli lite paranoid och lite lätt hypokondrisk..."

Jag visste att "nåt" var fel med mig. Jag tränar mycket, kroppen är mitt verktyg!! Sen om det är fysiskt eller psykiskt, skitsamma! Jag ville bara bli frisk. Så jag gick till den där kuratorn och stressgruppen. Stressgruppen skulle träffas vid 8 tillfällen. När jag hade gått 6 gånger så fick jag den där "borreliaringen" där fästingen hade suttit i somras. Då fick jag en chock!! Det var alltså Borrelia jag hade haft!! Jag sökte hjälp för mina borreliasymtom men hamnade i en fucking jävla stressgrupp! haha...

Jag sa till läkaren när jag visade min "borreliaring" att jag har tränat hårt med mycket fokus på konditionsträning/löpning hela sommaren och hösten (med borrelia med facit i hand) och att jag har dessutom kännt av hjärtat + ledvärk (bl.a. haft väldigt svårt att veckla ut mina fingrar om jag t.ex. har suttit på dom i soffan). Men jag har hela tiden gått och trott att det var min sk. STRESS/psykiskt? och vad gör läkaren? Hon gör absolut ingenting med den vetskapen! Jag skulle bara äta mitt penicillin (Kåvepenin) 10 dagar och sen sa hon att det skulle vara över. Men hallå?? Ingen uppföljning?? Jag är 31 år ung. Jag vill inte ha/få problem med mitt hjärta!

Sen fick jag som sagt min dunderförkylning för ca 1½ vecka sen. Och denna vecka (mån, tis, ons) har jag börjat träna smått igen. Därav jag är extra försiktig med min konditionsträning. Jag ska avvakta lite till och sen se hur jag mår, Jag kommer definitivt vara uppmärksam på olika symtom (hjärtat, leder, trötthet, huvudvärk). Jag som aldrig *peppar peppar* har ont i huvudet eller liknande märker ganska fort om något är knas. Förmodligen kommer jag boka en ny tid för nya prover nästa vecka. Hoppas bara läkaren förstår min oro då, fast hur kul är det egentligen? Hon kanske tror (igen) att jag är lite hypokondrisk eller paranoid...? :-( Ond cirkel är vad det här har blivit...

En sak är säker! Man måste vara tillräckligt frisk för att kunna vara sjuk! Det är tur att jag har nära och kära som bryr sig om mig och finns där om jag blir dålig. Men tänk dom som inte har det? Dom måste förlita sig helt på någon annans (o)kunskaper...

Och tack och lov lever vi i ett informationssamhälle där man lätt kan finna svar. Visst ska man inte lita på allt som står på nätet eller i böcker! MEN man kan söka efter all möjlig sorts information och sen bilda sin _egen_ uppfattning! Ju mer kött man har på benen desto bättre! ;-P

Men som sagt, man måste vara frisk för att vara sjuk...

LOVE

Här var jag hyffsat tight! Minns inte riktigt när detta kort togs (förmodligen förra vintern/våren) och mitt mål nu är att ta mig dit igen. Sen får jag skapa nya mål :-P

Funderar på att köpa nåt pre-work pulver. Men jag vet inte riktigt vad jag ska välja? Märket blir Rage från Faring, så långt har jag kommit! Men så har dom flera (bra?) varianter att välja mellan: Rage X2, Rage Limited ETD och Rage Extreme. Det lutar åt extreme men jag är lite för feg för att köpa hem en hel burk på en gång. Så jag ska försöka ta mig till BudoFitnessbutiken på Sveavägen och köpa några engångsförpackningar och testa mig fram...

LOVE

 

En av mina största förebilder och en stor inspirationkälla! Cecilia Benjaminsson :-D Sååå fin och GRYMT snygg! Dessutom verkar hon vara en jordnära och trevlig tjej! +++

Borrelia, brutet revben och en jätte förkylning har hindrat mig helt från träning de senaste 3 veckorna! Jag har dessutom den sista veckan ätit som en häst...nej förlåt; som GRIS! :-( Självförvållat, jag vet! Men nu jäklar!! Jag har skrivit det förut men nu mår jag inte bra av att ha denna kropp.

Nu har musklerna fått sig en rejäl vila och idag har varit en bra dag. Nu är det en lång resa framöver som gäller men det känns kul! Jag vill bli tight igen och jag har varit där en gång så det är inte omöjligt att vara där igen :-P Få se hur mycket jag kan "dieta" och tighta till mig till andra helgen i december då det är Fitnessfestivalen och Luciapokalen i Göteborg? Nej, jag ska inte tävla bara titta! haha...

Jag tror också att kroppen mår bra av att ha en rejäl vila några gånger per år + ett ökat kolhydratsintag. Man kanske inte ska ha så tjockt lager av bregott-smör som jag har haft på smörgåsarna eller ätit bullar, godis, chips 3 dagar i rad :-( Tragiskt. Men men, jag måste blicka framåt och innerligt hoppas på att jag får vara frisk nu!! Sjukdom är det enda som kan hindra mig nu frn att träna och blir tight igen...

Här kommer färska siffror (hemskt men sant. Fast det är SÅ mycket bättre att veta än att blunda!)

Vad: 43
Knä: 40,5
Lår: 68,5
Rumpa: 111
Mage/navel: 99
Under bröst: 95
Biceps: 35
Underarm: 28,5 (nästan 29)
Hals: 37

Datum: 1 mars 2011. Nummerlapp: hämtas i Mora. Distans: 45 km med start i Oxberg och målgång i Vasaloppsmålet i Mora. Betala: Ja. Ditt köp lyckades.

YES!

Nu har jag anmält mig till Halvvasan (första delen för mig i Halvklassikern)!

Ja, jag blev klar igår med min allra första Tjejklassiker och redan idag anmälde jag mig till "Halvvasan"! haha ÄR man knäpp så är man! Men roligt och utmanande ska det bli!! :-D

Idag har jag avslutat min allra först klassiker - Tjejklassikern år 2010! Idag sprang jag nämligen Lidingöloppet och det var supertrevligt som vanligt vid alla "tjejlopp" :-)

För att erövra Tjejklassikern ska du:

• genomföra ett av skidloppen Kristinaloppet 30 km eller Tjejvasan/Kortvasan 30 km
• cykla Tjejvättern 100 km
• simma Vansbro Tjejsim 1 km
• springa Lidingö Tjejlopp 10 km

Tjohoo! I MADE IT! :-D

Jag undrar om jag ska försöka våga ge mig på Halvklassikern år 2011!? Och vem vet, kanske en hel Svensk klassiker år 2012!? haha...vore nice! Riktigt nice!

Rumpa 107
Lår 68
Knä 39
Vad 43½
Navel 95
Revben 92
Biceps 35
Underarm 29
Hals 37

Vikt 88.1

Fyy fan :-(

Nästa gång jag kör axlar (förmodligen nästa måndag då jag tränade axlar igår) så tänkte jag göra dessa övningar:

Nr1. Denna brukar jag köra...



Nr2. Ny för mig...



Nr3. Denna brukar jag också köra...(bra tips på slutet av videon att inte studsa i botten)

Idag fick jag till ett skönt ryggpass (trots min dåliga nacke/skulderblad). Jag måste nog kolla upp min nacke ordentligt. Jag har en "knut/ar" som strular rejält nu. Och det verkar inte bli bättre. Jag måste nog gå och få en rejäl massage eller nåt...undra vad det kostar och vart man ska gå? Jaja, måste man så måste man :-) Jag vill ju kunna träna orentligt utan att få besvär!


Foto: bild från google

Jag är riktigt sugen på att åka till Västerås den 2-3 oktober och titta på Svenska mästerskapen 2010 :-D

Fler som ska dit?

Hur du underviker överträning

Överträning definieras formellt som "obalans mellan träning och återhämtning resulterande i allvarliga och förlängda uttröttningssymptom". När man tränar eller arbetar bryts kroppens vävnader, såsom muskler och skelett, ner. En av de första symptomen på överträning är ihållande träningsvärk. Därför behöver kroppen vila för att återhämta sig, och vid rätt betingelser bygger den dessutom upp något lite mer än det som fanns innan och blir mer hållfast, effektivare och starkare, vilket är all tränings mål. De återhämtningsfaktorer som är akut och viktigast är vila, sömn, avslappning och näring. När man tränar hårt bryts inte bara kroppen ner, utan man upplever också en psykisk påfrestning p g a smärta, stress och upplevelsen av fysisk uttröttning. Om återhämtningsfaktorerna uteblir eller minskar sker en långsammare eller utebliven återhämtning av psyke och vävnader, vilket på sikt kan få allvarliga följder. Man räknar med två typer av överträningssymptom, en "överaktivitetstyp" (typ 1) och en "apatityp" (typ 2), där typ 2 skiljer sig något enligt nedanstående punkter. När symptomen funnits med eller ökat på sig en tid finns risk för kroniska besvär, vilket då kallas "överträningssyndrom". Typ 1 -Ökad vilopuls -Minskad prestationsförmåga (psyk o fys) -Minskad aptit -Viktminskning -Fördröjd återhämtning efter träning -Ökad irritabilitet -Ökad känslomässig instabilitet -Störd nattsömn -Förlust av träningsmotivation -Ökad skadefrekvens -Ökad infektionsfrekvens -Minskad styrka Typ 2 -Låg vilopuls -Lågt blodsocker -Flegmatiskt beteende Överträning kan förebyggas -genom att reglera träning, sömn, återhämtning och näringsintag. Tänk även på följande: -variera intensiteten i träningen -variera tiden du tränar -variera innehållet i träningen och undvik monotoni -planera träningen och följ din träningsplanering -var uppmärksam på tidiga symptom -för gärna träningsdagbok där du antecknar vilopuls, hälsotillstånd och betyg på -träningspassen -undvik snabb träningsökning -träna inte när du har en infektion i kroppen När symptom redan uppkommit är det viktigt att behandla i tid och ta symtomen på allvar. Vid träningsvärk är det nödvändigt med vila från aktivitet under 3-5 dagar. När ett helt syndrom av överträning uppkommit är helt träningsuppehåll under längre tid, ibland flera månader, och idrottsläkarkontakt nödvändig. Man bör då inrikta sig på att lokalisera och diagnosticera orsakerna samt upprätta en rehabiliteringsplan, men även i tid sätta in alternativa aktiviteter för att undvika träningsabstinens, som ytterligare kan förvärra läget. Av Dan Leijonwall http://www.primavi.se/Traning_och_Idrott/artikel.cfm?newsID=1903&Tr%C3%A4ning%20&%20Idrott

Jag *älskar* rutiner och vardag! Det får mig att hålla tärning och kost i balans. Visst tycker jag om semester och umgås med familjen men när man har tre barn och ett hem som kan förfalla på 2 sekunder så är det lätt att tärningen hamnar lite åt sidan :-)

Men nu kör jag igång igen! I höst tänkte jag försöka fokusera mer på förbränningen och ökning av vikter. Det viktiga är inte vikterna (höhö) men jag vill gärna öka i styrka + volym och då kräver det att jag hela tiden koncetrerar mig på att ta ut mig. Sakta men säkert. Men jag måste våga öka på så att jag också blir rejält trött och vågar få "pump" :-) Tar jag bara det lugnt så hänger lederna med! Jag vill ha kontakt med musklerna när jag styrketränar, annars är det ingen idé. Så fettförbränning, öka vikter + ha kontakt med musklerna är mitt lilla spontana träningsmål just nu! :-)

No more semester och vila! No more latfasoner! ;-P



Foto: Arnold

Nej, bättre dagar har man varit med om! Jag säger bara - hormoner - !!! Det bara måste vara det! :-( Jag är helt uppsvullen, samlat på mig massor med vätska och humöret är riktigt låååågt...

Om någon dag väntar jag "lingonveckan" och jag blir så här varje månad. Måste kolla upp om det går att lindra detta "PMS" eller vad jag nu har? En hel vecka i månaden går bara åt till att må skit.

Och inte blev det någon morgoncardio idag! Jag kände mig bakis (fast jag inte har druckit något) och jag var rejält svullen. Jag vet - ursäkter - men idag har varit en bad bad bad day! Och det blev inte bättre när jag kom till gymmet. Styrkan var urusel. Noll zero nada energi hade jag! Men jag tar nya tag imorgon igen...

En liten tanke jag fick nu: kan man bli "bakis" av socker och en massa skräpmat? Hmm, funderar på om det stämmer in på mig idag?? Gaaaah, jag måste bli bättre på att inte ha ENORMA ätardagar!

Kram kram från en halvdeppig och uppsvälld Anna


Ungefär så här down känner jag mig också!! ;-(

Nu är äntligen 2 dagars vila över! ;-) Jag kunde iof sig inte hålla mig borta från jogging igår så det blev en liten runda på 4 km i eftermiddagssolen. Det kändes riktigt skönt och nyttigt innan grillningen. Däremot har jag haft en riktig slappardag idag på beachen. Vilket kanonväder vi har i Stockholm! Har resten av Sverige lika fint mån tro?

Imorgon tänkte jag göra en lite ny variant (som de allra flesta träningsfantaster verkar göra!) dvs morgoncardio! Jag funderar på att ställa klockan och gå upp tidigare än La Familia och gå ut på promenad i lugn och ro :-P Men det kräver att jag går och lägger mig i tid! *gaaaah* INTE min starka sida direkt...

Men skam den som ger sig!!

Utöver morgoncardion kör jag som vanligt igång styrkan igen! <3

Puss!